坐月子是中医里面的一个讲究，但是一般产妇在产后的都会坐月子，因为产妇的身体其实是比较虚弱的，需要卧床静养，但是很多产妇在坐月子期间其实会因为一些不好的习惯导致一些疾病的。比如，有的产妇在坐月子期间会腰痛，那么，一般坐月子腰疼该怎么办呢？
1、按摩热敷腰部
若腰痛症状轻微者，可以腰部热敷、按摩，促进血管扩张，加速血液循环，缓解疼痛。用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷腰部半小时，结合腰部按摩推拿，可大大减轻坐月子腰痛不适。
2、倒走缓解腰痛
缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。
3、适当补钙
妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和乳房输送给小宝宝，母亲如果不能很充分地补钙，会发生骨质疏松。这也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及产后要补钙，至少补到产后5个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充，如果不习惯食用奶及奶制品，也可通过服用各种钙片（成分中要含有维生素D，这样钙容易吸收）来补充。妊娠后期及哺乳期，每日需要钙1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足则可用钙片。
4、食疗缓解
1、杜仲30克、红枣12克，煎汤服。每日1剂。可以补充气血，填精补髓，缓解产后腰疼。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食。补肾、强腰，适宜产后腰痛。
3、猪腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝汤。可滋养肝肾，强壮筋骨，加速身子复原。用于产后腰痛。
4、羊腰1对，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于产后寒湿腰痛。
5、调整姿势
产后劳损，过于劳累及哺育婴儿的姿势有问题等均可诱发腰痛。孕妇可检查一下自己的喂奶姿势是否适合，坐姿、卧姿均可，但原则是妈妈要放松、舒服。
产后避免常弯腰或久站久蹲，生活中注意防护腰部，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。坚持“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则。
6、坐月子别碰冷水
1、坐月子可碰冷水吗
坐月子期间不宜碰冷水。因产后百脉空虚，风寒容易通过关节、皮肤，囤积在体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病，且不利于身体复原，故冷水还是少碰为妙。即使在夏天，洗东西也最好用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳吧。
2、为什么不能碰冷水
坐月子期间之所以要避冷水，是因为中医学认为，产后女性的气血不足，元气亏损。这个时候全身腠理不密，风寒凉气容易入侵产妇的身体，造成气血运行不畅，甚至导致产后身体疼痛。因为中医学上的腠理，指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理，以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织，身体要靠它来抵御外邪内侵。所以，月子期间尽量不要接触冷水、凉气，以免落下病根。
3、碰了冷水会怎样
如果只是偶尔碰碰凉水，且产妇身体素质良好，并不会有太大的害处。但若频繁地使用凉水，接触凉气，容易感寒，可能会诱发月子病，出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，畏寒怕冷、出虚汗、乏力等症。
4、注意事项
女性产后气血虚弱，全身的骨骼松驰，免疫力低下，如果冷风、冷水侵袭到骨头，容易感寒，出现产后身痛。所以坐月子期间要尽量避免风寒、注意保暖。洗手、洗菜、洗奶瓶时，产妇最好用温水冲洗。保证充足的休息，免得过于劳累。
生产后内分泌系统没有完全调整过来，骨盆韧带也处于松弛状态，如果月子时期恶露排出不畅，则会引起产妇腰酸背疼。坐月子的时候腰酸腰疼可千万别大意，否则会留下“月子病”，影响以后的身体健康。那坐月子的时候腰疼该怎么办呢？
1.注意喂奶姿势
坐月子的时候要尽量少抱小孩，以免太过劳累造成内脏下垂，腰酸背痛和手腕酸痛。选择坐着和躺着喂奶的姿势，坐着喂奶的时候尽量在低矮的床边或者凳子上，可在膝盖上垫一个枕头以抬高宝贝，避免手臂和腰承受重量。
2.避免久坐和久睡
坐月子时期要经常做一下小活动，不可一天到晚坐着或者躺在床上。坐的时候要用枕头或靠垫垫在背部，睡觉的时候最好采取侧卧的方式，双腿弯曲。可在两腿之间夹一个枕头。
3.饮食注意
月子期间产妇要注意恶露排出，可多吃一些活血化瘀的食物。同时要多补钙和维生素，因为哺乳期母体中的钙会大量转移到乳汁中，引起钙的损耗。可以多喝牛奶，多吃豆腐皮、虾类等。
4.温馨提示
月子期间和月子后的一段时间，产妇都要注意避免提重物，取高出物品时要让家人代劳，避免做家务。如果肌肉酸疼可以热敷、按摩以促进血液循环。出月子了不要太早穿高跟鞋。
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希望本篇文章《坐月子腰疼怎么恢复？》能对你有所帮助！
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